6 Airbags gegen Alltags-Stress!
„Habe ich noch was Wichtiges vergessen“, „was steht im Kalender?“, „kann ich heute Abend frei machen?“. Solche Fragen bestimmen den Alltag. Tagsüber Leistung und Verantwortung im Job zeigen, Abends die Wünsche der Familie erfüllen oder den Haushalt machen und dann noch Zeit für sich selbst finden. Viele sind einfach überlastet, schlafen schlecht und denken fast nur noch an die Arbeit. Sie arbeiten mehr als Ihnen gut tut, weil der Termindruck, die Informationsflut und die ständige Erreichbarkeit zu einer großen Unzufriedenheit führen. Und darüber hinaus leidet auch das Familienleben.
Die Sehnsucht nach Entspannung, Meditation, Erholung und Ruhe ist groß: Handy aus, Laptop runterfahren und endlich mal drei Gänge zurückschalten. Wichtig ist zu erkennen, wann die Pumpe statt Energie nur noch Luft von sich gibt, um den Akku wieder aufzuladen und neue Kraft für Körper und Seele zu tanken. Es gibt einige Übungen mit der Sie kinderleicht schnell wieder mehr innere Stärke und Gelassenheit bekommen. Mit kleinen Tricks können Sie dem Alltags-Stress entfliehen:
1.) Tief durchatmen:
Konzentrieren Sie sich auf den eigenen Atem und Atmen Sie 10-mal nach folgendem Muster tief ein und aus.
- 5 Sekunden einatmen
- 7 Sekunden halten
- 9 Sekunden ausatmen
Mit dieser Übung wird ein bestimmter Nerv angeregt. Im Körper passiert dann das Gegenteil wie unter Stress. Sie werden ruhiger und gelassener.
2.) Lachen wirkt:
Wann haben Sie das letzte Mal gelacht? Bei jedem Lachen (egal ob herzlich oder künstlich) schüttet der Körper das Glückshormon Endorphine aus. Sie sind die Polizei gegen Stresshormone und somit sinkt der Stresspegel. Sie haben wieder mehr Spaß.
3.) Auszeiten nehmen
Beeinflussen Sie Ihr Wohlbefinden mit einer positiven Lebenseinstellung und fügen Sie in Ihren Tagesablauf kleine Pausen ein. Nehmen Sie sich die Zeit für Gymnastik, Obst, Nüsse, etwas Süßes oder gehen Sie ein paar Minuten spazieren. Frische Luft wirkt sehr effektiv gegen Stress. So bereiten Sie sich mit neuer Energie auf die nächsten Herausforderungen vor. Die Kunst ist es Freiräume zu schaffen, um wieder einen Bezug zum inneren ICH zu bekommen.
4.) Gesundes zum Naschen
Ernährung ist der Antriebsstoff für Körper und Geist. Es gibt Lebensmittel, die glücklich machen. Frisches Obst und Gemüse liefert viele wichtige Nährstoffe, die den Gemütszustand positiv beeinflussen. Und Proteine sind wichtig, damit die Bildung von Neurotransmittern im Gehirn beschleunigt wird. Sie halten unser Gehirn auf Trab.
5.) Sport macht Laune
Bewegung macht den Kopf frei und Sie werden den Stress schnell wieder los. Nach Feierabend ein paar Runden durch den Park joggen, kann Wunder bewirken. Schon nach ein paar Minuten fühlen Sie sich entspannt. Der Grund: Der Cortisolspiegel normalisiert sich, im Gegensatz dazu schüttet der Körper Endorphine aus, die ein Wohlgefühl erzeugen. Dabei gilt: Weniger ist mehr. Sie müssen keine Bestwerte erreichen. Immer schön locker bleiben, die Muskeln beanspruchen, die Durchblutung fördern und Verspannungen mindern.
6.) Urlaub auf Balkonien
Das Ist keine Sofortmaßnahme, aber ein Wochenende zu Hause kann auch erholsam und schön sein. Na ja, ein bisschen Sonnenschein wäre dann auch schön. Kein Kofferpacken, kein Stau, kein Kampf um eine Sonnenliege. Schalten Sie den PC und das Smartphone aus. Machen Sie es so richtig gemütlich und am Abend schön mit Kerzen. Endlich haben Sie Zeit, ein Buch zu lesen, wieder mal Musik zu hören, eine gute Flasche Wein zu trinken. Probieren Sie es auch, auch auf 6 qm können Sie für zwei Tage dem Alltag in null Komma nichts entfliehen.
Der Hilferuf des Körpers kann viele Auslöser haben. Reflektieren Sie sich selbst: Wo liegen die Ursachen? Kenne ich meine Prioritäten? Wie bekomme ich meine Lebensqualität zurück? Es gibt nur eine Person, die einen stressen kann – Sie selbst. Sie können aber Ihr Verhalten ändern. Schaffen Sie sich Airbags für den Alltag an.