So geht’s: 6 Tricks gegen Stress!
Stress ist ein Ausdruck für Belastung und Anspannung des ganzen Körpers. Es werden vermehrt Hormone wie Adrenalin und Cortisol produziert, und der Körper schaltet in den ALARM-Modus. Er reagiert mit steigendem Blutdruck, vermehrter Schweißproduktion, bis hin zu Konzentrations-, Seh-, Schlaf- oder Kreislaufstörungen. Es ist aber nicht immer einfach, diese Signale richtig zu interpretieren. Sind meine Kopfschmerzen stressbedingt? Reagiere ich gereizt, weil ich schlecht schlafe? Ist das Übel der Lärm im Büro? Werde ich durch meine Beziehungsprobleme oder auch finanziellen Sorgen krank?
Das Stressempfinden ist subjektiv, und das vereinzelte Auftreten von Signalen muss auch nicht zwingend Stress bedeuten. Denn nicht jeder Mensch empfindet das Ungleichgewicht als Belastung, sondern oft auch als eine positive Herausforderung. Stress ist überall. Es gibt aber einfache Strategien, den Alltagsstress mit kleinen Tricks zu bewältigen: Mit unseren Tipps stehen Sie nicht mehr so „unter Strom“.
Fühlen Sie pure Freude am Leben
Schon ein kleiner Break hat eine große Wirkung. Es ist wichtig, sich täglich ein paar Entspannungs-Momente zu gönnen und bitte nicht erst, wenn Sie sich schon im Hamsterrad befinden. Wie wäre es mal mit einem Espresso, einem Stück Schokolade, einer Schale Obst oder einem Spaziergang? Gönnen Sie sich eine Auszeit. Sie sorgt für eine innere Zufriedenheit und für eine gesunde Balance im Leben. Das Leben ist schön.
Spüren Sie die Neugier auf das Leben
Leben passiert. Sie leben im Hier und Jetzt. Freuen Sie sich auf die Dinge, die das Leben für Sie noch bereithält. Achten Sie dabei mehr auf Ihren Körper und Ihr Wohlbefinden. Besuchen Sie mal wieder einen Freund, gehen Sie einen Wein trinken, ins Kino, gönnen sich eine Massage oder nehmen sich mehr Zeit für Hobbies. Schon der Gedanke daran motiviert. Die Hetze ist raus aus Ihrem Herzen, und Sie brauchen nicht Ihre Kraftreserven auf.
Lernen Sie, Feierabend zu haben
Alles ist wichtig. Stimmt nicht. Sie müssen Akten nur im Notfall mit nach Hause nehmen, und Sie müssen auch nicht rund um die Uhr online und erreichbar sein. Machen Sie einfach mal das Handy aus. Sie lösen sich damit gedanklich von der Arbeit. Probieren Sie es aus. In der gewonnenen Zeit können Sie endlich wieder Sport treiben. Durch Sport werden Glückshormone freigesetzt und stressbedingte Verspannungen gelöst.
Ein Tagesplan bringt Struktur
Einkaufen, Hausarbeit, Post, Papierkram – bestimmen Sie einen Tag in der Woche für Hausarbeit und Einkaufen, damit Sie wirklich auch die restliche freie Zeit genießen können und die Zeit für Sport, Freunde, Hobbies oder den Frisör haben. Denn das ist alles Entspannung und kein Stress.
Keine Chance dem Perfektionismus
Es gibt keine perfekten Menschen. Sie können nicht immer funktionieren, nicht im Job, in der Familie, in der Gesellschaft. Lösen Sie sich von dem Gedanken. Sie zermürben sich nur selbst. Sie entscheiden, wann Sie jemanden zurückrufen. Sie entscheiden, wann Sie eine Mail beantworten. Sie entscheiden, was für Sie das Beste ist. Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Bedürfnisse und akzeptieren Sie einfach alles so wie es ist.
Meditieren Sie den Stress weg
Meditation ist Entspannung. Atmen Sie richtig. Unter Stress ist die Atmung flach, hastig und stockend. Konzentrieren Sie sich auf den eigenen Atem. Im Körper passiert dann das Gegenteil wie unter Stress. Ruhige und gleichmäßige Atemzüge sorgen für ein Gefühl der Ruhe und Gelassenheit. Denkblockaden lösen sich, Angst und Sorgen werden weniger, und Sie strahlen Zuversicht aus. Atemübungen können Sie an jedem Ort machen, und es reichen schon 60 Sekunden, um sich wieder runterzufahren.
Stress ist nicht immer zu vermeiden. Es ist aber immer möglich, mit Hilfe von kleinen Tricks sein inneres Gleichgewicht wiederzufinden und Ruhemomente zu genießen. Jede Auszeit hilft, Körper und Geist zu regenerieren. Die Kunst ist es, Freiräume zu schaffen, damit Sie wieder einen Bezug zum inneren Ich bekommen. Entspannen will gelernt sein. Sie können das.